“어제보다 조금 더 나은 내가 되고 싶다.”
이런 마음, 한 번쯤은 품어보셨을 거예요. 하지만 막상 ‘성장’이라고 하면 거창하고 멀게 느껴지는 경우가 많습니다. 하루에 책 한 권을 읽거나, 운동을 한 시간씩 하거나, 새벽 5시에 일어나는 루틴처럼 말이죠. 시작하려다 지치고, 지치니 다시 원점으로 돌아오고… 이런 경험, 저도 수도 없이 했습니다.
그러다 문득 생각하게 됐어요. “조금만 더 작게, 가볍게, 매일 할 수 있는 것부터 해보면 어떨까?” 그렇게 시작된 것이 ‘하루 1% 성장 루틴’입니다.
1%의 법칙, 정말 효과 있을까?
처음 ‘1% 성장’이라는 개념을 접한 건 제임스 클리어의 책 『아주 작은 습관의 힘』을 읽으면서였습니다. 그는 말합니다.
“1%의 차이가 모이면 인생이 달라진다.”
수학적으로 보면, 매일 1%씩 나아지면 1년 뒤 우리는 지금보다 약 38배 더 나은 사람이 됩니다. (1.01⁶⁵ ≈ 37.78) 반대로 매일 1%씩 퇴보하면, 거의 0이 되죠. (0.99⁶⁵ ≈ 0.03)
이 계산은 단순하지만, 우리가 얼마나 작은 행동을 무시해왔는지를 깨닫게 해줍니다. “이 정도 해봤자 뭐가 바뀌겠어?”라는 말이 사실은 가장 위험한 자기암시일지도 모르죠.
하루 1% 성장 루틴, 이렇게 시작해봤어요
저는 처음부터 무리하지 않았어요. 오히려 ‘너무 쉬워서 안 하면 바보 같은’ 수준의 루틴부터 시작했습니다. 그 예시를 공유드릴게요:
기상 직후 물 한 컵 마시기
→ 하루를 상쾌하게 시작하는 작은 신호
하루 5분 독서
→ ‘5분만’ 하자는 생각으로 시작했지만, 어느새 한 챕터를 넘기고 있더라고요
매일 밤, 오늘의 1% 기록하기
→ “오늘 내가 어제보다 나아진 게 있다면?”을 생각하며 짧게 써봅니다
하루 10분 산책하기
→ 정신 정리와 리프레시를 동시에
이런 루틴들을 엑셀이나 앱에 간단히 체크하면서 추적했어요. 뭔가를 ‘기록’하는 것만으로도 동기부여가 되더라고요. 체크박스 하나 채우는 기쁨이 의외로 큽니다.
습관을 지속하기 위한 3가지 팁
습관이 단순히 반복만으로 굳어지진 않아요. 뇌가 ‘이 습관이 나에게 유익하다’고 느낄 수 있게 만들어야 하죠. 그래서 제가 적용한 3가지 팁을 소개합니다.
작게 시작하라
→ “운동해야지!”보다 “스트레칭 1분만”이 훨씬 쉽게 다가와요
트리거(신호)를 정하라
→ ‘양치 후에 묵상 2분’, ‘커피 마시면서 독서 5분’처럼 특정 상황에 연결하세요
작은 성과를 축하하라
→ “오늘도 해냈네!” 스스로 토닥여주는 말 한마디가 습관을 강화합니다
성장이라는 말이 버거울 때
사실 ‘성장’이라는 단어는 스스로를 채찍질하게 만들기도 해요. 꼭 뭔가 대단한 걸 해야 할 것 같고, 지금 모습은 부족하다는 느낌도 들 수 있죠.
하지만 저는 이제 이렇게 생각해요.
“성장은 비교가 아니라 방향이다.”
남과 비교하지 않고, 어제의 나보다 조금 나아졌다면 그걸로 충분합니다. 하루 1%, 그건 ‘내 삶을 존중하는 방법’이기도 하니까요.
오늘, 당신의 1%는 무엇인가요?
이 글을 읽는 지금, 머릿속에 떠오른 작은 행동이 있다면 그게 바로 오늘의 1%일 수 있어요.
노트에 한 줄 써보세요.
“오늘 물 1컵 더 마시기”
“퇴근길에 10분 걷기”
“감사한 일 1가지 기록하기”
작게, 그러나 꾸준히.
그게 하루 1% 성장의 시작입니다.
당신의 루틴은 어떤 모습일까요?